脚の運動やストレッチやマッサージが効果的ですよ！

時間がかかりますが、毎日少しずつでも
繰り返していくことで、効率的に太ももやふくらはぎなどの
脚がだんだん細くなってお尻が小さくなっていって、
ヒップアップして腰回りもすっきりしてくると思います！
特にリンパマッサージをして脚にたまっている
老廃物の排泄を促すのも効果的ですよ！
継続してだんだん美脚になりましょう！

脚の縦方向に下から上に下から上にという感じでマッサージしてみましょう。
足首から、ふくらはぎ、太ももまで優しくリンパマッサージすると
むくみも解消されてきますよ。
脚の内側と側面を左右の手を交互に使って
優しくマッサージしてあげてください。

軽くこぶしを握ってとんとんと
優しくたたくのも効果的です。
毎日、実践中ですが、細くなってきた気がしていますよ。

太ももは、余分なお肉を絞るような
感じでなでるといいです。
痛みを感じたり強すぎないように注意してあげてくださいね。

部屋でお風呂上がりにマッサージをするのもとても
いいですし、半身浴でお風呂で
のんびりマッサージもいいですね。その際はのぼせないようにご注意！

立ち仕事が多いと脚がむくみやすいので
体操やヨガで脚をあげるポーズをしたり
脚を椅子の上に載せたりしてむくみを解消するのもいいです。やはりストレッチは効きますよ。

★ひどいむくみには、スリミングジェルの「レッグ＆スタイル」を使うと効果的です。
セルライトも消してたるみも改善と口コミで人気の脚痩せジェルです。お試しあれ♪

脚を組まないことも大事だそうです。
脚を組む習慣だと脚が太くなりやすいからです。
これは、私もすごく意識していますがなかなかできなくて、
知らないうちに組んでいて
しょっちゅう元に戻しています^^;

脚を組まないように改善するには
膝の上にノートなどを載せておくといいです。
脚を組むと落ちますからすぐ気づくので
改善効果がありますよ。邪魔にならない程度の物で試してはいかがでしょうか？

骨盤がゆがんで開いた状態だと
O脚になりやすく太ももやお尻に脂肪がつきやすいので
お尻や太ももが大きくなることが多いです。ストレッチでしっかりほぐして、正しい姿勢が作れるようにしましょう。

冷えないようにしてO脚改善運動や

骨盤を引き締める運動をするのも良いですね。

骨盤のゆがみがある場合は、
ウエストを細くして太ももやお尻を小さくすると人気の
骨盤ベルトなどを活用して正すのもありかもしれないです。

そして、お尻も脚も使っていないと脂肪になりやすいので
散歩では大股で歩くように意識するだけでも違います。 日常の動きからでも取り組めますよ。

例えば、通勤していたら駅を１つ前で降りて
歩く時間を長くしたりと工夫するといいです。階段を使うようにするだけでも効果的です。
大股で歩くことで全身運動にもなりますし
脚を使うので細くなりやすいのです。
新陳代謝もよくなって美肌にもよく太りにくくなるのでいいことづくめの
最もおすすめなダイエット方法です。

自転車も乗れる場合は、チャレンジしてみてはいかがでしょうか？
自転車でつま先でこぐようにすると
お尻や太ももやふくらはぎなどが引き締まっていきます。
意外と握る力も使うので、二の腕も細くなりますよ。
サドルの高さは、ひざが少し曲がるくらいの乗りやすいところに設定してください。

目安としては、サドルをいつもより
少し（５cmくらい）高めにして、
手のひじは少しだけ曲げて、
一回で３０分くらい乗ると効果が出てきやすいです。
できるのならば週に３回以上は乗ってみましょう。
心地良い疲れが出るくらいで
普段使わない筋肉を使っている感覚だと
ダイエットに良いですし、知らずのうちにストレス解消にもなっていますよ♪

自転車に乗れない場合や時間がなかったり、悪天候が続く時期等で
外で乗れないときは、自宅で自転車こぎになる
エアロバイクによるエクササイズも
下半身太りにも効果的です。

個人的には、外の景色も楽しみながら
散歩や本物の自転車に乗って少し出かけるのが好きですが、
友人は、自宅内でこっそりエアロバイクで痩せていたようです。

なお、自転車もエアロバイクも無理に
がんばると筋肉痛になって筋肉太りになって逆効果なので気を付けてください。
自分のペースで凝らない程度で実践したほうがいいです。続けられるくらいが一番です。

他には自宅で簡単にできる運動で、スクワット等も効果的です。
他にもヒップアップだけではなく下半身全体を
シェイプアップさせる運動で、
肩幅くらいに脚を開いて立った後に
おなかを引き締めて上半身を脚と直角になるまで曲げます。
上半身が床と並行です。そして両手をブラブラさせて
腕をリラックスです。象さんみたいなイメージ運動です。

どの方法も、脚の筋肉を使うことや
マッサージで筋肉をほぐすことで細くなります。
すぐに下半身のダイエット効果はでにくいですが、
継続することで、ちゃんと効果が出ますから
組み合わせたり、自分にあった方法を
選んで理想の体を目指しましょう！

ここまで、私の体験や知識で書きましたが、
みなさんのダイエットライフに少しでも貢献できればうれしいです♪

＜追記＞
冷え性もあってなかなか痩せない方は
こちらの記事も参考にしてみてください。
冷え性対策でポカポカ体で美肌になろう

★関連の質問と回答★
（質問a）地べたに座ってるのと高い椅子?みたいのに
座ってるので太りやすさとか変わりますか？

（回答a）地べたに座るより椅子のほうが足がすらっとなりやすいです。
脚やせに関しては上記の記事をどうぞご覧ください。

（質問b）
私は少し内股の癖があります。内股は骨盤の座骨どうしが
開いてお尻を大きくしてる原因になってしまっているのでしょうか・・・

（回答b）
内股の原因は姿勢が悪かったり
ぺたんこ座りをしているとなりやすいことが多いです。
内股だと股関節がゆがんだり骨盤が歪んで開いてしまうことがあります。
内股で歩くと外側の筋肉が鍛えられて
お尻が大きくなったり太ももが大きくなりがちです。
正しい姿勢でまっすぐに歩く練習をするといいですよ。
＊内股の場合は両足のかかとがくっつくように

意識するとまっすぐになりやすいです！

いつもこのブログをご覧いただきありがとうございます＾＾

これからも美容と健康について、皆さんが悩んでいることと、私自身が悩んでいることについて、解決方法、改善方法がありましたらどんどん記事を追加していく予定でいます！

実際に体験したエピソードや、近しい人のレビュー、その他の話題等々についても記事を増やしていって、見ていただける皆さんと私自身の美容と健康についてよりよい情報を発信していけたらと思いますので、今後ともよろしくお願いします！！

みんなで美しく健康になって、ビューティフルライフを送りましょう！

それでは次の記事でお会いしましょう！